Automotywacja na 101 sposobĂłw Christine Ingham

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

raz kolejny, odłóż tę pracę, lecz odnotuj w terminarzu, że w ciągu najbliższej godziny
zajmiesz się nią jeszcze przez minutę. Możesz nawet nastawić czasomierz, by Ci o tym
przypomniał.
Postępuj tak dalej, posuwając się do przodu małymi kroczkami. Mogą wydawać się
malutkie, lecz nadal czynisz postępy, co pozwala Ci podjąć zadanie, co w innych
okolicznościach mogłoby się nigdy nie wydarzyć.
SPOS�B 44
ZAAAMANIE
Jeśli w tej chwili cierpisz z powodu braku motywacji, nie wprawiając w ruch ani
jednego mięśnia, zauważ, w jakiej pozycji siedzisz: ramiona opadają, siedzisz wbity w
krzesło, ze zwieszoną głową, opierasz głowę na ręce? Wszystkie te oznaki wskazują na
nastrój daleki od radosnego.
Spróbuj teraz usiąść prosto, ściągając ramiona, przybierając zrelaksowaną pozycję i
podnosząc głowę. Czujesz różnicę? Powinieneś. Kiedy siedzimy w pozycji wyprostowanej,
poprawia nam się krążenie, nasze mięśnie są rozluznione, klatka piersiowa przestaje być
przytłoczona i lepiej nam się oddycha. I wreszcie - cały nasz organizm zaczyna lepiej
funkcjonować, gdy tylko przyjmiemy lepszą pozycję siedzącą. 2 psychologicznego punktu
widzenia, gdy siedzimy wyprostowani, jesteśmy w większym stopniu skłonni do
pozytywnych działań i tak też wyglądamy. Taka pozycja przesyła naszej podświadomości
komunikat, że jesteśmy gotowi do działania. Jeśli pracujesz w domu, unikaj zapadania się w
wygodny fotel; znalezienie motywacji w tej pozycji jest mało prawdopodobne. Jeśli w tej
chwili w nim siedzisz, idz i usiądz w swoim gabinecie lub na krześle pozwalającym zachować
wyprostowaną pozycję.
Możesz także dokonać inspekcji swojego krzesła. Nie bez znaczenia jest posiadanie
krzesła, które jest tak zaprojektowane, by podpierało Twoje ciało podczas pracy, szczególnie
w wypadku pracy przy biurku. Jeśli Twoje ciało znajduje się w niewygodnej pozycji, pojawi
się stres, który nie tylko wpłynie negatywnie na Twój poziom energii, ale także sprawi, że
poczujesz rozdrażnienie. Zmień to.
Siedząc we właściwej pozycji, nie tylko pomagamy naszej postawie i zapobiegamy
tworzeniu się napięć, ale także wprawiamy się w stan gotowości. A jest to właściwy sposób
na poprawienie swych odczuć związanych z pracą, którą właśnie mamy wykonać.
SPOS�B 45
KIELICHY W G�R - MOTYWACJA W D�A
Sięganie po kieliszek jako próba obniżenia stresu i niepokoju wywołanego przez
niewykonaną pracę ma niestety negatywny wpływ na ewentualne próby wykonania zadania.
Choć wypicie kilku drinków z założenia ma wywołać nasz entuzjazm, w istocie taka próba
kończy się stępieniem naszej uwagi, czyli tego, co popycha nas do działania. Spacer do baru,
pubu czy domowego barku jest zbyt często bezsensowną próbą ucieczki od problemu.
Alkohol nie jest ani zdrową, ani skuteczną metodą, którą można by wypróbować jako czynnik
motywujący. Ma działanie uspokajające; początkowo czujemy się świetnie, ponieważ obniża
nasze zahamowania. Dzięki temu działamy energiczniej i z entuzjazmem, odnosząc mylne
wrażenie, że właśnie taki rodzaj wyostrzania" uwagi jest nam potrzebny. Niestety,
ostatecznie alkohol osłabia nasze reakcje - i obniża nasz poziom energii. Jeśli wypijemy go
wystarczająco dużo, po prostu zaśniemy - nie jest to szczególnie dobry sposób na pobudzanie
naszego entuzjazmu do wykonania niezbędnych prac.
Alkohol należy traktować ostrożnie, szczególnie w środku dnia, kiedy większość ludzi
odczuwa jego działanie intensywniej. Spróbuj znalezć inne metody rozluzniania się i
likwidowania napięcia - jeśli to jest właśnie przyczyna, dla której pijesz alkohol. Spacer w
słońcu, wdychanie świeżego powietrza pozwoli osiągnąć dokładnie ten sam efekt i odpręży
Cię, a nie sprawi, że będziesz senny i zmęczony. Jeśli w porze obiadowej nie możesz lub nie
chcesz uniknąć wstąpienia do pubu, przerzuć się na bezalkoholowe piwa i wina, dołącz do
kolegów pózniej, byś nie musiał pić tak dużo lub złam tradycję i dla odmiany zamów napój
bezalkoholowy lub kawę. Być może nawet zapoczątkujesz nowy trend.
W zamian za to traktuj swój ulubiony trunek jako nagrodę. Obiecaj sobie zaspokojenie
pragnienia po ukończeniu pracy, po przepracowaniu danej liczby godzin, po osiągnięciu
ustalonego celu. W umiarkowanych dawkach alkohol może być przyjemny. Stosowany jako
nagroda może pomóc Ci w przebiciu się przez stertę papierów na biurku; używany
nierozważnie może sprawić, że znajdziesz się pod nią.
SPOS�B 46
POMOC NA KA%7łDYM KROKU
Na horyzoncie pojawiają się czasem dni, o których wiemy, że będą wypełnione
jednym nudnym zadaniem goniącym drugie lub jedną rozwlekłą pracą, której nie da się [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Odnośniki